요즘 현대인들이 자주 호소하는 증상중 하나가 “잠에서 자꾸 깨요”입니다. 잠에서 자꾸 깨면 다음날 일과 공부에 지장을 주기 때문에 스트레스입니다. 어떻게 하면 수면 장애로부터 벗어나 푹 잠들 수 있을까요? 수면 질량 높이는 법에 대해 같이 알아보도록 해요.
수면 장애
불면증
수면 장애 중에서도 대표적으로 꼽는게 불면증입니다. 30%이상이 살면서 불면증을 겪어본 적이 있을만큼 매우 흔한 질병이라고도 할 수 있습니다. 불면증은 우울증과 같은 정신질환과 관련성이 깊기 때문에 그 원인이 복합적이고 복잡합니다. 따라서 만약 불면증의 상태가 오랫동안 지속되었다면 병원에서 진단을 받으시길 바랍니다.
불면증 수면 장애 어디 과로 가야하나요?
가정의학과 정신과에서 치료를 받을 수 있습니다. 혹은 대학병원에 있는 수면클리닉센터에서도 치료를 받을 수 있으니 참고 바랍니다.
수면 질량 높이는 법
자기 전 핸드폰 금지
자기 전 핸드폰을 하게 되면 스마트폰이 내뿜는 블루라이트의 영향으로 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다. 되도록 자기전엔 핸드폰을 하지 않도록 하시고 꼭 해야한다면 블루라이트 차단 기능의 어플을 사용하는 것을 추천드립니다.
수면 장애 영양제 복용
요즘 수면 장애를 겪고 있는 사람들이 급증해서 그런지, 수면 장애 영양제도 시중에 많이 나오고 있습니다. 주변에 수면 장애 영양제 복용한 사람들의 말에 의하면 훨씬 삶의 질이 올라갔다고 하니, 한 번 드셔보는 것도 좋습니다.
규칙적인 운동
몸이 너무 피로하지 않아서 잠이 안오는 경우도 있습니다. 규칙적인 운동으로 인해, 몸이 어느정도 피곤해지면 잠에서 자꾸 깨지 않고 푹 잘 수 있습니다.
자극적인 음식 먹지 않기
짜고 매운 자극적인 음식은 우리의 소화 기관을 자극해 사람을 흥분 상태로 만들어 놓을 수 있습니다. 흥분 상태에서는 잠에 들기 어렵습니다. 자기 전에는 클린한 식단 위주로 진행하시는게 좋습니다.
취미 갖기
생각보다 우리나라 사람중에 취미가 없는 사람이 많습니다. 어렸을 때부터 받아온 교육 환경의 영향이 크기 때문인데요. 취미가 없으면 스트레스 해소하기 어려워 잠에 들기 어려울 수 있습니다. 내가 좋아하는게 뭔지부터 찾아보세요.
잠에서 자꾸 깨요 괜찮아진 후기
저도 예전에는 잠에서 자꾸 깨서 괴로웠던 적이 있었습니다. 1-2시간마다 깨는데 마음도 힘든데 몸까지 힘들더라고요. 저는 개인적으로 트라우마가 있을만한 안좋은 일을 겪어서 이렇게 되었는데, 지금은 위의 방법들을 종합적으로 실천해 괜찮아졌습니다.
여러분들도 꾸준히 위 방법대로만 해주신다면 “잠에서 자꾸 깨요”라는 말을 내가 했었나? 라고 할 만큼 불면증으로부터 벗어나실 수 있을 거에요.